Калькулятор нормы калорий

Посчитаем базовый обмен (BMR) и суточную норму (TDEE) по формуле Миффлина–Сан-Жеора — с учётом активности и цели. Всё считается в браузере.

Пол Возраст, лет Рост, см Вес, кг Активность

—

ккал/сутки для поддержания веса

Похудеть: —

Держать: —

Набрать: —

Базовый обмен (BMR): — ккал

Формула Миффлина–Сан-Жеора. Цели «похудеть/набрать» — это ±500 ккал от нормы (примерно 0,5 кг в неделю). Важно: это грубый ориентир, а не диета. Реальная потребность зависит от состава тела, здоровья, гормонов и точности оценки активности. За планом питания обращайтесь к врачу или диетологу.