Калькулятор пульсовых зон
Часы показывают «зона 4», приложение советует бегать во второй — а что это значит и откуда берётся, обычно не объясняют. Посчитаем ваши границы и разберём, что происходит в каждой зоне.
Измеряйте утром, не вставая с постели. У нетренированного человека обычно 60–80, у бегуна-любителя 50–60.
Откуда берутся эти цифры
Формула Танаки (208 − 0,7 × возраст) точнее старой «220 − возраст»: та переоценивает максимум у молодых и занижает у людей за 50. Но обе — статистика по популяции, а не про вас: реальный разброс между людьми одного возраста доходит до 20 ударов в обе стороны.
Метод Карвонена считает зоны не от максимума, а от резерва сердца — разницы между максимумом и пульсом покоя. Это учитывает вашу тренированность: у человека с пульсом покоя 50 и у человека с 80 при одинаковом возрасте зоны получатся разными. Поэтому он точнее, если вы знаете свой пульс покоя.
Это оценка, а не диагноз. Точные зоны определяют в лаборатории по газообмену или лактату. Если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете препараты, влияющие на пульс (бета-блокаторы сдвигают всю картину), или планируете серьёзные нагрузки — зоны нужно согласовать с врачом, а не с калькулятором.
Всё считается в браузере, ничего никуда не отправляется. Как нейросеть помогает разобрать данные с часов и составить план — в обзоре нейросетей для спорта.